ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಿನ್ಬೇಕು ಅನ್ನೋದೇ ಟೆನ್ಷನ್ ಆಗಿದ್ಯಾ? ಈ ಫ್ರೂಟ್​ ತಿಂದ್ರೆ ಸಾಕು

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರ ಇದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಭಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹಜವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ದೇಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಹತ್ವ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಾರು ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ರಸವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಬೇಡ. ಹಣ್ಣು ರಸದಲ್ಲಿ ನಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯೇ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ
ಹಣ್ಣು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದೂ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ಏರಿಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವೇ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ತ್ರ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇವು ಸಹಜವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಋತುಮಾನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಾಭವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ
ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಔಷಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹಣ್ಣು
ಮಧುಮೇಹ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಗತ್ಯ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ, ಕಿಡ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧುಮೇಹ ಬೀರುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಸ್ನೇಹಿತ. ಯಾವ ಹಣ್ಣು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಅರಿವು ಇದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪಾಲನೆಯೇ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಾರು ತುಂಬಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಕರ. ನಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಏರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಧ್ಯ ಮಧ್ಯೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಾರು ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲೇ ಸಹಜವಾಗಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವೂ ಭಾಗಶಃ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ತಿಂದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನದೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ತಿಂದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾದರೆ ಆಶೀರ್ವಾದದಂತಿವೆ. ಭಯದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಹಣ್ಣು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಈ ಮೂರು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಾಗಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಧ್ಯ.